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发布日期: 2019-06-03浏览次数:

c?专家教你把生活变成健身房 边蹲马桶边运动_健康_环球网
【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月13日报道,美国心脏协会发布新运动指南,称无论运动的时间长短,任何锻炼都有助于身体健康。那么,如何将锻炼融入生活呢?私人教练ElizabethCrutchfield提供了六种适合在家锻炼的方法,从厨房到厕所,都能变成你的健身房!  1.一起床就开始运动!  在您起床之后立刻开始运动,保持5分钟以上。走路、跳舞、拉伸,这些活动都能激活你的身体。  已有许多研究表明,早上运动效果更佳。2012年,美国犹他州杨百翰大学一项研究发现,早上运动的女性,全天都能保持身体的活跃状态,从而减少卡路里的摄入。  2.把车停在离单位更远的地方!  把车停远一点,或者提前一站下地铁或公交车,这样您就可以增加更多的步行路途。您可以从每天要求自己走3000步,慢慢达到每日1万步的要求。2013年,美国加州大学伯克利分校的健康研究发现,步行可将高血压和高胆固醇的风险降低7%,将2型糖尿病风险降低12%。  3.上班期间坐姿不能超过30分钟  工作开始之后,切忌整日坐在办公桌旁边!如果你的同事或客户和你谈话,你可以去找他或她,或者是共进午餐之后找个街区散步谈天。如果你需要的话,还可以配备买个智能手表,检测你的运动,并定时提醒你站起来活动活动。去年发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现,那些每次坐不到30分钟的人死亡风险最低,管家婆三肖必中。  4.把遛狗变成一种日常运动  每天进行1到2次15分钟的遛狗,可以使您的身体健康受益。当狗狗在公园跑步的时候,手机看六会彩开奖结果记录,您可以在长椅上舒展身体,左右各5次,也可以利用椅子做对抗俯卧撑练习。  甚至对于遛狗的场所也可以有意识的挑选一些小山丘,因为在斜坡上行走对肌肉的锻炼更强。肌肉燃烧热量效率更高,增加的肌肉可以帮助您快速减肥。同时,上坡步行的强度等同于平面跑步,但对膝关节和髋关节造成的压力却更小。  5.做饭的时候也别忘了运动!  你等待一壶水煮沸时,可以在桌台上做对抗俯卧撑,或者插着空做5个弓箭步。在这段时间,你还可以锻炼进行更深度的锻炼,比如锻炼身体某处肌肉。提臀就是一个不错的选择:夹紧屁股,保持10秒,然后放松。或者是收紧你的肱三头肌,同样保持10秒钟再放松。  6.坐马桶也可以做运动!  已经坐上马桶的你,可以在起身之前,做8到10个蹲起。蹲起不仅可以锻炼腿部肌肉,增强核心力量,还可以降低因身体衰老而带来的受伤风险。2017年,伊利诺伊大学伊香槟分校的一项研究发现,当人向后摔倒的时候下蹲,可以减少手腕受伤11%,髋部受伤风险则减少了18%。  (实习编译:宣泽伊审稿:李宗泽)